Ma te tuhinga e whakaatu nga korero mo te kai kefir mo te whakaheke i te taumaha. Ko nga painga me nga ngoikoretanga o tenei kai e whakaarohia ana, ko nga ture mo te tono me nga whakahee e ata whakaatuhia ana. Whai muri i te maaramatanga ki a koe me te maha o nga whiringa kua whakaarohia mo taua momo kai, ka taea e koe, i runga i to whainga, te whiriwhiri i tetahi e pai ana mo to tinana.
Ka ako koe me pehea te whakarite tika mo te kai kai me pehea te puta maatauranga kia ora ai te hua mo te wa roa kaore e whara to hauora.
He aha te kai kefir
Ko te kai Kefir he punaha kai i roto i te waa iti, a ko te kefir he tino kai. . . Ko te Kefir ehara i te mea iti noa te haurehu - ka awhina ki te horoi i te tinana ka tango i nga taero me te nui o te wai, ara, he painga ki te hauora.
Ko nga kai auau - he kefir he kefir ranei me tetahi atu mea - ahakoa i roto i nga waahanga iti, he maama ake ki te whakamana i nga here tena ki te hemokai tino kai iti ranei e whakamahia ana i etahi atu momo kai whakaheke taumaha.
Ture: Nga Mahi me nga Mea Kiki
Kia puta ai he hua whakamiharo, me tino whai koe i etahi ture:
- kowhiria te kefir, mai i te ra i tukuna ai nga ra 2-3, kua hipa 7;
- kaua e tapirihia te huka, te honi me etahi atu mea reka ki te kefir;
- kia tino inu koe i te wai, ko te mea pai kia kotahi me te hawhe rita ia ra.
- kaua e inu i te wai hawhe haora i mua atu i muri i te kai (tae atu ki te kefir, he orite ki te kai);
- mo te wa o te kai, ko te kai kawhe (kaore i rite ki te kai a Iapani), te tote, te huka, te tii pango kua kapea;
- pau i te iti rawa o te 1 tīpune o te muka rongoa parani raanei i te ra kia makona te tinana me nga matū e tika ana;
- tango i nga huaora me nga kohuke, ka kore e ngoikore me te porearea.
- kia 6 pea te roa o nga kai;
- te whakarere i te whakapau kaha o te tinana, mahi i etahi mahi e tika ana;
- i te mutunga o te kai, kia mau tonu te hua, mahia nga ra e nohopuku ana kefir.
Nga whiringa kai
Tata ki te rau nga waahanga mo te kai kefir, e kiia ana - mo nga reka katoa. Ko nga mea rongonui e whai ake nei.
Unuhia
I tapaina te ingoa o te kai na te rereketanga o nga ra "marama", ka whakaaetia noa te kefir - kotahi me te hawhe rita (1%), me nga ra "pouri", ka taea ai te pau etahi atu hua. Kei roto i enei ko te: kohua i kohua, ko te ika ranei, ko nga ika ranei, ko nga huawhenua hou me nga hua, nga hua miraka momona iti
Ka whakaaetia kia kai i nga tini hua penei i ia ra kia kore e neke atu i te 1500 kcal.Ko te roa e manakohia ana mo te kai penei mai i te 7 ki te 21 ra.. . . Ko tenei kowhiri tohu ka ea te ahua ngawari ake i era atu, kaha ake, engari ka iti ake te hua.
Buckwheat-kefir
He maha nga wa ka whakamahia te kai Buckwheat-kefir. Kia whiwhi hua ai, kia 3 nga ra iti ake, kia 2 wiki te roa. He rite te kai mo nga ra katoa. I te ahiahi, me riringi e koe te 150 go buckwheat me te wai kohua i roto i te tauwehenga 1: 2 ka waiho i raro o te taupoki i te po. Kaore e taea te tunu pata, ma tenei e iti ai te nui o te muka.
Mo te ra, i nga waahanga e 6, me kai e koe nga buckwheat katoa ka inu 1 rita o te kefir. He tohu nui - ko te kefir me te buckwheat me kai wehe, i roto i te horopeta kotahi - pata totoro, i tetahi atu - he inu.
Panui!Akene he pai ake tenei waahanga ma tetahi - ko te hurihanga o nga ra e kai ana i nga hua - he ra buckwheat, he ra kefir.
Kefir me nga aporo
Ka whakamahia tenei waahanga mo nga ra 3-5, teneika taea te whakakore i te 3-5 kg te taumaha nui. . . Mo te ra katoa, kotahi me te haurua rita o te kefir me te 0. 5-0. 6 kg o nga aporo e hiahiatia ana. Ko enei katoa me wehe e 6 nga wa, ko te horopeta whakamutunga kia kaua e neke ake i te 2 haora i mua o te moenga. Mo nga raru kūnatu, he pai ake kia kaua e whakamahia.
He rereketanga o te kai "tino" me te kefir me nga aporo, he tino whaihua, engari he uaua ki te aro. Engari i runga i tenei kai, ka taea e koe te ngaro atu ki te 10 kg i roto i nga ra 9 - mo tenei waa kua hangaia. Ko nga ra tuatahi 3 e whakaaehia ana kefir (1%), ko nga ra tuarua 3 - ko nga aporo anake. Me nga ra whakamutunga 3 - kefir me te momona o te 3%.
Kefir me te huawhenua
Ko te Kefir me te kai huawhenua e taunaki ana kia 7 nga ra. Mai i te wai, te kefir, te wai me te ti kakariki ka whakaaetia. Ko nga huawhenua ka taea te kai mata me te tunu mo te rahinga mutunga.Ko nga riwai anake e riria ana. . .
Kukama-kefir
Ko te kukama-kefir tetahi o nga mea tino reka me te maama. I te awatea, me inu kotahi me te hawhe rita o te kefir i roto i nga huihuinga e 6, kainga he 1 kg kukama me te 0. 3-0. 4 kg o nga ika ma kua kohua.
Beetroot me te kefir
Ko te roanga o te kai me nga piiti e 3 nga ra. Ko te horopeta noa o te kefir me te 1 kg o beets kohuatia e taunakitia ana i ia ra, ka taea e koe te mahi huamata, ka taapirihia he iti kirīmi kawa, he pata ranei. Me kai iti koe, ia 2 haora.
Whakarongo!Ko te mate pukupuku o te whara he whakahee, na te mea ka taea te korere.
Kefir-potato
Ko te kefir-potato putanga ko te whakamahi i nga riwai kohua hei tua atu ki te kefir. E taunakitia ana tenei punaha mo nga ra e 3. Kohuatia nga riwai nui e 3 ki te wai kaore he tote. Kotahi te riwai mo te parakuihi, 2 mo te tina.Ko te mutunga ka heke ki te 5 kg.
Kefir me te porridge
Ma te penei o te kai, me kowhiri e koe tetahi momo pata.
Kefir-oatmeal
Roanga - 10 ra:
- parakuihi - te oatmeal i runga i te wai (kaore he huka), he karahehe kefir;
- tina - 0. 15 kg o te heihei kohua, huamata huawhenua, he karahehe o te kefir;
- tina - 0. 15 kg o te tiihi kaainga iti-momona, 1 nga hua, he karahehe kefir
Kefir-raihi
Ko te roanga o te whakamahi i taua momo kai he 7 ra. Ia ra - kotahi me te hawhe rita o te kefir me te pihi raihi i te rahinga mutunga kore. Me tunu e koe taua momo porridge kaore he tote me te huka. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te taapiri i tetahi aporo ki te reiti o ia ra.Ka taea e te wiki te tahae i a koe mo te 5 kg. . .
I runga i nga hua miraka
Mo nga ra 3-7, ka whakaaetia kia pau te kefir me te 0. 5 kg o nga tiihi kaainga. Hei waahi whakamutunga, ka taea e koe te kai i tetahi aporo kore reka. He kai perataea ai e koe te maka o te 3 kg i roto i nga ra e 3.He kowhiringa uaua ake, ka taea e koe te kai kefir anake, te miraka me te miraka miraka mo nga ra 3-5, ia 2 haora. Ko te hua ka tae ki te 7 kg o te ngaronga taumaha.
Kefir me nga hua
Ma tenei waahanga ka taea te whakamahi i nga momo hua me te kefir. Ko nga karepe anake e aukatia ana. Ko nga aukati e pa ana ki te panana - Kotahi te waahanga e whakaaehia ana i ia ra, a, i te awatea anake. Ko te wa tono tino pai ko te 3-5 ra, ka ngaro pea i a koe te 5 kg.
- Te kai Kefir-pananaka ahei te whakamahi i te 1 rita o te kefir me te paihere panana ia ra. Ka taea e koe te whakarite i tetahi kaokao panana-kefir me te taapiri o te hinamona me te koukou. Ka aukatihia i te mate huka.
- He kowhiringa Kefir-rēmanatika anake mo te hunga e whai i nga mea katoa i roto i te raupapa tino tika ki te ara gastrointestinal. Ka taea e koe te pau i nga rēmana e 2 i te ra me te kefir - kainga ma te koomi ranei i te wai ki te wai. Ka taea e koe te pupuri i taua momo kai kaua e neke atu i te 3 nga ra.
Egg-kefir
Ko tetahi atu waahanga mo nga momo momo kai ko te whakamahi i te 4 kohua kohua me te 1 rita o te kefir. Ka whakaaetia te tii Kakariki. Kaua e neke ake i te 3 ra.
Kefir me te heihei
Ko taua momo kai ka hangaia mo nga ra e 6, ana ka ngaro te taumaha tae atu ki te 5 kg. Ko nga ra tuatahi e 3 ka whakaaetia ko te kefir me te wai anake, ko te 3 o nga ra tuarua - 0. 3 kg o te heihei kohua. Kaore e aukatihia te tii Kakariki.
Whetu
E ai ki nga korero, he maha nga whetu o te pakihi whakaatu kua kite i te painga o tenei kai ki a raatau ano. 7 nga ra e tohu ana he ngoikoretanga ki te 4 kg.Mo te ra, 0. 5 rita o te kefir me tetahi atu kai e maka ana.
- Ra 1: 0. 5 kg o te rīwai tunutunu.
- Ra 2: 0. 5 kg tiihi tiihi.
- Ra 3: 0. 5 kg o hua (haunga nga panana me te karepe).
- Ra 4: 0. 3-0. 5 kg o te heihei maoa.
- Ra 5: 0. 5 kg o kāreti, 0. 15 kg ia tapahanga, apricots maroke, karepe.
- Ra 6: 1. 5 rita o te wai kohuke tonu.
- Ra 7: 0. 5 kg o hua.
Panui!Ko te kai whakamutunga ko te 18. 00.
7 ra tahua
Ko te kai kefir e whitu nga ra kei roto i te waahanga o te kai pūmua, ki te tino whai, ka taea te hua pai - tae atu ki te 10 kg o te taumaha. Na reira, ko tenei waahanga ka whakamahia mo te whakaheke i te taumaha.
I nga ra katoa me inu e koe tetahi me te hawhe rita o te kefir ka taapiri kia kotahi te hua.
- Ra 1: 0. 6 kg o te rīwai kohua.
- Ra 2: 150 go te heihei kohua.
- Ra 3: 150 go nga kohua kohua (kohu).
- Ra 4: 150 go ika kohua.
- Ra 5: 150 go broccoli kohua, 1 kāreti kohua me 2 aporo tunua.
- Ra 6: tae atu ki te 2 rita o te kefir, wai tonu.
- Ra 7: te wai kohuke mutungakore kaore he penehini, 0. 2 rita o te kefir ka taea te whakamahi.
Te kai Mono
Ko te putanga pakeke o te whakaheke pauna tino he mono-kai mo te 3 ra. Ka whakaaehia a Kefir - 1. 5 rita mo te ono inenga - me te wai.Ko te mutunga ko te 3 kg.Ka aukatihia mo nga taangata whai pathology o te kopu, whekau, whatukuhu, ngakau, kaore hoki e taunaki mo nga taiohi.
Kia pehea te roa o to kai?
Ka whakatau koe ki te whakamahi i te kai kefir, me whakarite koe mo taua mea, kaua e kai i nga kai momona, momona hoki mo nga ra maha. Na, he maama ake mo te tinana ki te aro atu ki nga herenga o muri. Ko te maha o nga kirokaramu kua heke ka whakawhirinaki ki te waahanga kai kua tohua me te roanga o tana tono.. . . Hei tauira, i nga ra e 3 o te kai-mono, ka ngawari koe ki te ngaro mai i te 1 ki te 3 kg, ana i te wiki - tae atu ki te 7 kg.
Ko nga kai kai-kore, he rereke ki te kai Ducan, kaore i te taunakihia e nga taakuta mo te wa roa atu i te 3 ra - ka taea e koe te whara i te tinana. Engari ko nga whiringa kai whakauru, kei reira etahi atu kai, ka taea te whakamahi mo te 2 me te 3 wiki. Heoi, e taunaki tonu ana kia haere ki te taakuta.
Me pehea te puta tika i tenei kai
Ko te putanga mai i nga momo momo kai me maeneene tonu, na te mea mo nga waa katoa, ara e 3 nga ra, kua taunga ke te tinana ki te tango kai i nga waahanga iti. Ana mena i te aonga ake ka utaina e koe me te nui o nga kai, ka raru koe, ka mate ranei.
no reirai nga wiki 2-3 tuatahi i muri o te mutunga o te kai, kaua koe e kai i nga momona, nga kai reka, nga paraoa. . . Ana ka whakapiki i te nui o nga kai ka pau haere, ka taapirihia nga hua e 2 nga tuunga mo ia ra, kaore atu. Ano hoki, kaua e kai waipiro me nga inu waro.
Nga painga me nga huakore
Ko te kai Kefir, peera i etahi atu, he painga kaore e kore e taea te whakakorekore ki te whakataurite ki etahi atu me nga ngoikoretanga kore e taea
Nga painga nui:
- kaore e hiahiatia he moni whakangao nui, ana, peera i te kai Maggi, kaore e roa te wa ki te whakarite i nga rihi uaua;
- he waatea ki te kowhiri i te waahanga pai rawa atu;
- te whakatau i nga tikanga taatai o te tinana;
- whakatairanga i te whakakorenga o te paitini me te taoke;
- horoia nga puku nui me te iti;
- whakapiki i te microflora puku, whakapiki i te nakunaku i te nuinga;
- ka tango i te nui o te wai me te tote mai i te tinana;
- tere te mahi, kua kitea ke te hua i te ra tuatoru;
- ka tino pa ki te ngohe o te punaha mate pukupuku;
- ma te kai auau e ngawari ai te mahinga;
- mena ka tino pukuriri te wairua hiakai, ka tukuna nga paramanawa kaore i te whakamaheretia.
Ko nga mea kino ko nga mea e whai ake nei:
- ki te waiho he koe i te kai, ka tere te hoki mai o te taumaha;
- ka taea te whakapataritari i tetahi mate i roto i te waahanga gastrointestinal;
- ko te whakakotahi o te kefir me nga hua ka taea te whakanui ake i te waikawa i roto i te kopu.
Contraindications
Tino mo te whakamahi i te kai kefirhe maha nga tautohetohe, ma te kore e tutuki i nga kino kino ka hua ake:
- haputanga me te u u;
- te manawanui ki nga hua miraka;
- te aroaro o nga mate o te wahi gastrointestinal, whatukuhu;
- tau taiohi.
I muri i te wetewete i nga korero kua tae mai, ka taea e koe te whakatau mo te tika o te whakamahi i te kai kefir maau ma te tohu i te waahanga tika.